うつ病と痛風とメタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）を快復する方法

食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。

7/11-17までの活動

この週は、なんと風邪をひいてしまいました。

なので、運動　０です。

１日や２日で治ると思いきや、平日いっぱいかかり、
週末にかけて、だんだん治ってきました。

思えば、週末にテニスして、冷房と扇風機にあたりながら
ＴＶを見たのが原因のような気がします。

始めにのどが痛くなり、せきがでて、たんがからみ、
節々が痛くなり、すっかり風邪ひきそのものの状況に
熱も３８度越えする本格派です。
風邪薬を飲んで寝込む日々でした。

それでも、週の後半から、熱が下がり始め、
週末にかけて、いろいろ外出とかしましたが、
体力が落ちて、すぐに疲れてしまい、
楽しくありませんでした。

早く風邪を治して、いつものテニスをやりたいです。

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2016年07月18日(月) 10:52 | うつ病 | コメント（0）

7/4-10までの活動

この週の運動は

ジムでエクササイズ　週１日　２時間
テニス　テニスサークル　週1日　３．５時間

でした。

ジムでのエクササイズはテニスした翌日に
アクティブレストのつもりで
やってみましたが、疲れが残り、
長持ちできませんでした。
やっぱり、テニスして、数日置いてやったほうが
身体の負荷がなくて、いいかもしれません。
2時間と普段のジムワークより短い時間ではありましたが、
それでも、汗をしっかりかくことはできました。

テニスはもうすっかり夏景色
午前中とはいえ、暑さでシャツがびしょびしょに。
都合３枚シャツ交換しました。
いい尿酸と中性脂肪退治になったと思います。

この週は他の外出活動として、
近くの大学の図書館に出かけ、
PC作業や読書し、都心に出かけ、テニスショップ
めぐりなどしました。

テニスショップでのウィンドー
ショッピングもしっかりとした
ストレスコーピングの一つです。

体力的な疲れから、回復する意味で昼寝をすることが
ありましたが、頭からくるものではなく、
比較的頭がクリアーな状態で、過ごすことができて
よかったです。

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2016年07月18日(月) 10:41 | うつ病 | コメント（1）

6/27-7/3までの活動

この週の運動は
テニス
　・テニスサークル　週１日　３．５時間
でした。
もう、このころになると午前中とはいえ
暑さでシャツがびしょびしょに。
都合３枚シャツ交換しました。
いい尿酸と中性脂肪退治になったと思います。

この週は前半、書類作成やカーディーラーの対応
Webmoneyの入力トラブルなど
いろいろやることがあって、疲れ、
寝込みがちでしたが、週末、テニスショップの
バーゲンがあり、久しぶりに
テニスウェアや
ラケットを購入して、気分を
盛り返すことができました。

実はショッピングが一番、ストレスコーピング
だったりします。

ストレスコーピングはうつ病だけではなく、
ストレスも発生要因になる痛風やメタボの
解消に一役買います。
みなさんも最適のストレスコーピングを
見つけてください。

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2016年07月06日(水) 06:30 | うつ病 | コメント（0）

6/21-26までの活動

この週の運動活動は

・テニス特別レッスン　週１日　４時間
・テニスサークルでテニス
　週１日　２．５時間

です。

この週は、知っている人に合うので、
ジムには行かず、
雑誌社主催の特別テニスレッスンに申し込み、
当たることができ、行ってきました。
やっぱり、レッスンを受けると、
知らず知らずのうちに
ついた自分をくせを矯正することができて、
よかったです。テニスの考え方も
直すことができました。

先週同様にサークルではでは乱打の
時から暑くて、汗だくだくに。
球出し練習の時に集中力が切れてしまいました。
家に帰ってからも、カリウム不足で、体のあちこちが
つりそうに。・・・ヤバイ状態でした。

それでも、疲れがたまりやすく、
週２日は寝てました。
天気が悪いとどうしても、頭の調子が思わしく
なくなってしまい、なかなか全開できたとは
言えない状態が続いています。

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2016年06月28日(火) 11:31 | うつ病 | コメント（0）

6/13-20までの活動

この週の運動活動は

・ジムでエクササイズ
　週１日　３時間
・テニスサークルでテニス
　週１日　２．５時間

です。

テニスでは乱打の時から暑くて、汗だくだくに。
球出し練習の時に集中力が切れてしまいました。
家に帰ってからも、カリウム不足で、体のあちこちが
つりそうに。・・・ヤバイ状態でした。

この週は前週の疲れが出た形となり、
週２日は寝てました。

なかなか全開できたとは言えない状態です。

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2016年06月20日(月) 11:01 | うつ病 | コメント（0）

6/6-12までの活動

この週は、連日活動している疲れが出て、

２日ばかり寝込みました。

梅雨時とあって、天候が良くないのも

一端にあると思います。

それでも、動けるときは何とか動いて、

テニスをサークルで週２日合計８時間と

障害者センターのジムでエクササイズ２時間

合計１０時間、身体を動かしました。

最近、ジムワークの時間が減りつつあるので、

ジムワークの時間をしっかり確保できればと思います。

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2016年06月14日(火) 11:27 | うつ病 | コメント（0）

5/30-6/5までの活動

運動していると日中、活動的になれるので、
運動することを持続しました。

運動の内容は
・ジムワーク　週１日　活動時間　３時間
・テニス　週２日　計６時間
　・レッスン　１日　活動時間　２時間
　・サークル　１日　活動時間　４時間
合計すると、週９時間活動したことになりますね。

一番効果が大きいのはやっぱり、ジムワークでしょうか。

ウェイトにマシンにランにバイクにそしてジョーバ。
シャツが搾れるくらいの大量の汗をかき、
頭もシャキとした感じになります。

またジムワークすることで、持久力がついたような・・・

民間のテニスレッスンを受けたのですが、たぶん、
寝起きで受けていたら、確実にバテてるくらいだったのが、
なんとか、もちこたえることができました。

この調子が持続できるようにがんばろうと思います。

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2016年06月06日(月) 10:05 | うつ病 | コメント（0）

5/23-29までの活動

この週も快活に過ごせました。

ジムワークを週２日こなし、
テニスも週３日できました。

また、メンタルの診察もあり、
改めて、認知行動療法の受診を促されました。
いつまでにという期限がないので、
そのうちにと思いました。

やっぱり、体を動かすと気分も高揚し、
気持ちがいいものです。気分的には
何とか、ゼロ浮上できたのかなという
感じです。

これからもこまめに体を動かしていき、この調子を
持続させたいと思います。

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2016年05月30日(月) 11:01 | うつ病 | コメント（0）

5/16-22までの活動

運動すると日中のもちが
いいことから、さらに推進。
週２日でジムトレ復活しました。

以前と同じように、ウェイトにマシンに
ランにバイク、今回からジョーバも仲間入りしました。（笑）
ジョーバは以前は効果を疑問視していましたが、
実際にやってみると、翌日、腿の張りを感じ、侮れないと
思い、脚力効果を求めてメニュー入りしました。
翌日は筋肉痛が出ましたが、ひくのも早かったので、
がんばって、週２日やりました。

週末はいつものテニス。
振り回しがあったのですが、筋トレ効果か、
結構バテずにできました。

この調子で、運動もルーティン化していきたいと思います。

追伸

このブログ読んでくれた方々に

お礼を始めました。

読んでいただいた方で、希望される方には、

特別レポート差し上げます。

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入力後、２、３日でお送りいたします。

皆様のご応募、お待ちしております。

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2016年05月23日(月) 12:31 | うつ病 | コメント（0）

5/9-15までの活動

この週は、やっぱり、運動すると
調子がいいので
持続するように努めました。

テニスは週末のテニスに加え、
障害者センターに行って
打つようにしました。
障害者センターでは、ロハスな感じで、
ゆっくりのんびり、
まるで、日光浴を楽しむような雰囲気。
中にはテニスの打ち方について
聞かれることが多々あり、
できれば、希望者には球出し練習でも
できたらと思います。

週末のテニスもすっかり定着し、
それに合わせて調整するような感じです。
このところ、暖かいではなく、暑いくらい。
汗もよくかいて、シャツ２枚体制になり、
尿酸や中性脂肪、コレストロールを撃退しています。
おかげで、ＧＷからのお腹すっきり体制持続中。
でっぱりお腹にならないように、注意が必要です。

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2016年05月16日(月) 10:40 | うつ病 | コメント（0）

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