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食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。
薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。
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食べる順番で高脂血症克服？
朝のテレビでやっていた。 定食ものの食べ方を変えることで、 高脂血症克服できるそうである。 普通、汁物→ご飯→タンパク質という 三角食べをするが、 こぶし２個分の野菜をたべきる→ ５～１０分たってからおかず（タンパク質）や 汁物をたべきる→ごはんの順番で 食べると、血糖値が下がるそうだ。 食物繊維が小腸で膜ができ、 食物繊維の膜が炭水化物の糖の 吸収が抑えられるとのこと。 それだけでなく、３ヶ月で５ＫＧ体重も減るなど、 体脂肪も減るようだ。 特に効果がある野菜は、サニーレタス、ブロッコリー、 きのこ、こんにゃくなど食物繊維の豊富な野菜。 じゃがいもやとうもろこし、レンコンなどの 野菜は炭水化物になるので、注意。 結局、先に野菜をしっかりとることが、 高脂血症克服の近道のようである。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓  うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ  痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ PR
転地療法のメリット
おいしい空気、日光、温泉、森林、 地形、海、気候、植物などの周辺の環境、 また、食事、運動、休息、入浴、娯楽、睡眠など 日常の「生活行為」を通じた刺激、トータルケアが もたらす気分転換が生活習慣病やアレルギー、 老化に伴う身体機能の低下などに 心理的効果を期待できると考えられます。 海洋療法（タラソテラピー）などはその一例です。 これからの観光の主流となりうる昨今の 「ヘルスツーリズム」という旅行スタイルも 転地療法の要素を多く含んでいます。 また、小旅行やハイキングも広義の転地療養と考えられ、 中でも、森林浴では、科学的な効能として、 樹木が発散するフィトンチッドと呼ばれる物質が 作用していると言われています。 特にマツ、ヒノキなどの針葉樹林では フィトンチッドの発散量が多く、 免疫力の向上などに寄与するという論文も 発表されています。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
運動療法のメリット
運動をすると、全身の血液やリンパ液のめぐりなど、 体内の血流や循環がよくなり、 細胞全体を活性化します。 脳や心の動きを活性化させることで、 行動力や判断力も高まり、 心身ともに自信が深まります。 適度な運動の効果について、 散歩を例にとれば、歩くことで精神的にリフレッシュし、 また、新陳代謝も良くなり、 心身ともども癒れる効果があります。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
薬物治療なしで尿酸値「１０．０」から「６．８」まで減らした話
かつて、２００３年に人間ドックで 体重８０ＫＧ、尿酸値「１０．０」を計測。 「特定健康診断者」に指名され、 毎月１回、診察と血液検査を繰り返し、 以下の項目を実施し、尿酸値「６．８」まで減らしたことがあります。 ※検診の際、医者に言われたこと→「体質改善」すること。 ①水分の摂取 １日、水やお茶を約２～３リットル摂取、これを、毎日やった。 →尿の回数、量を増やし、尿酸の排出を促す。 ②運動 ・毎週、土、日に運動 ＜土曜日＞ ・ＡＭ：ジムでエクササイズ ・公営のトレーニングジムでエクササイズ ①トレッドミル：時速８．５ＫＭ／Ｈ ３０分×２本 ②ジョギング：３０分 ③ウエイトトレーニング：３０分 ④カーディオバイク：２０Ｗ ３０分 ※ウェイトトレーニングは筋肉量増加による 「代謝アップ」につながる。 ※トレッドミルやジョギングなどの「有酸素運動」で 尿酸や脂肪を燃焼させる。 ・ＰＭ ・テニススクールでテニス：１．５Ｈ ※テニスの「有酸素運動」で尿酸や脂肪を燃焼させる。 ＜日曜日＞ ・ＡＭ：ジムでエクササイズ ・公営のトレーニングジムでエクササイズ ①トレッドミル：時速８．５ＫＭ／Ｈ ３０分×２本 ②ジョギング：３０分 ③ウエイトトレーニング：３０分 ④カーディオバイク：２０Ｗ ３０分 ・ＰＭ ※これはたまに。 ・テニススクールでテニス：１．５Ｈ ③食事 ・野菜を極力とる→月に何日か「肉なし」デー、 動物性たんぱく質をとらない日を作った。 ・飲酒→週２日「禁酒」デーで休肝日をつくった。 最大１ヶ月「禁酒」したことも。 ④減量 目標設定なし。 運動を通じてとにかく「やせる」ことを意識する。 これで、８０ＫＧ→７０ＫＧになり、１０ＫＧ減量に成功。 減量できたのに同時に、尿酸値も「６．８」に 特定健康診断のフラグを外すことができた。 しかし、１０ＫＧやせるのに、５年かかってしまった。 でも、やせられれば、尿酸値が減ることは実証できた。 しかし、改善するには相当の時間を要します。 「すぐにはよくならない」。「特効薬はない」ので、ご注意を。 何はともあれ、太っている方は「やせること」が肝要です。 ※尚、「やせかた」など「尿酸値の減らし方」については、 医者や専門家とご相談の上、行ってください。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
痛風の最適な運動
痛風に対し行う運動は 「運動量が大きく多量の汗をかくものではない」というのが 前提です。 「運動量が大きく多量の汗をかくもの」はかえって、 尿酸値を上昇させ、 さらに症状を悪化させることにもつながりかねません。 そのため、運動量が調節しやすい、 ジョギングやＬＳＤ（ロングスローディスタンス： ジョギングとウォーキングとの中間のベースで行い、 ジョギングより距離が長く行う）、 サイクリング、エアロビクスといった有酸素運動が 痛風の運動療法として、最適です。 運動する際、水分補給はこまめに行いましょう。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
痛風の運動療法の目的
痛風の運動療法で重要なのは「肥満を解消すること」です。 痛風の患者さんは肥満体型が多い、と言われており、 肥満であるそれだけで、痛風の発症リスクが高くなります。 肥満を解消することは、同時に高脂血症や糖尿病などの 生活習慣病の発症リスクを低下させることにも通じ、 痛風に対する運動療法は効果があるといえるでしょう。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
最近の服薬状況
朝食後、オメガ３脂肪酸のＤＨＡを４錠飲み デパスは１錠にした。（最大３錠まで頓服可） すぐに寝付けた。 夜中に眼が覚めることなく、眠れた。 起きたとき、少し気分が重い。頭がふらつく。 街中いっぱい歩いて、疲れたせいだろうか？ 以前から、寝る前や朝食後に セントジョーンズワートを、服用していたが、 このところ、眠れるようになったから、 使わなくていいかもしれない。 飲用薬 ・朝 サインバルタ ２０ＭＧ ２錠 タチオン １００ＭＧ １錠 ・寝る前 リフレックス １５ＭＧ ２錠 デパス １ＭＧ １錠 タチオン １００ＭＧ １錠 レスリン ２５ＭＧ ２錠 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
夏本番！プールでエクササイズ
先月は久しぶりに、うつがひどくなり、運動ができない状態に。 先週くらいから、少しずつ体が動かせるようになった。 暑いこともあって、週１、２回、プールでエクササイズをしている。 内容は、クロール、平泳ぎ、ウォーキングで計２時間。 回数とか決めて、ノルマをこなそうとするわけではなく、 気分に合わせて、泳いだり、水中を歩いたりしている。 プカプカ浮かんでいたり、涼みにもなるし、気分転換にはうってつけかもしれない。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
精神障害者の雇用義務化へ
精神障害者の雇用が義務化されそうだ。 対象が民間企業のみならず、国や地方自治体にも求められるという。 今朝の朝日新聞１面に出ていた。 障害者雇用促進法により、２０１人以上の従業員を持つ企業は 障害者の占める割合を、国が定める障害者雇用率以上に することが、義務付けられている。 雇用率が、１．８％から来年４月に２．０％になることが、 すでに決まっており、 身体障害や知的障害者同様に義務化されることで、 障害者雇用率が、さらに上昇するのは確実といわれている。 この障害者雇用促進法の改正案が通常国会に出されるのは 来年の予定。 ただし、精神障害者の定義は、精神障害者保健福祉手帳所持者と する案が有力とのこと。 精神障害者の雇用義務付けは働く障害者の増加により、 障害者団体からの要望が強かったという。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
プチ湯治で出たものの
転地療法も兼ねて、２泊３日のプチ湯治に出かけてみた。 窓の外には、川が流れ、せせらぎが癒してくれる。 温泉も露天風呂はリバービューで新緑がまぶしかった。 内風呂は檜風呂で、香りがなんともよい。 いつも飲んでいるサプリ（ＤＨＡ、セントジョーンズワート）は 湯治中飲まなかった。 湯治中は寝付きはよかった。 夜中に何度か目が覚めたが、ぐっすり眠れた。 寝起きはふらついたが、日中は大丈夫だった。 湯治から帰って、習性でサプリを飲まずに寝てみると、 もうダメ。 寝起きのふらつきはないが、一旦、目を覚ましと もう眠れなくて、イライラして、夜中に起きてしまった。 一体、何なんだ？ 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ | カテゴリー
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