うつ病と痛風とメタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）を快復する方法

食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。

薬物治療なしで尿酸値「１０．０」から「６．８」まで減らした話

かつて、２００３年に人間ドックで
体重８０ＫＧ、尿酸値「１０．０」を計測。
「特定健康診断者」に指名され、
毎月１回、診察と血液検査を繰り返し、
以下の項目を実施し、尿酸値「６．８」まで減らしたことがあります。

※検診の際、医者に言われたこと→「体質改善」すること。

①水分の摂取
　１日、水やお茶を約２～３リットル摂取、これを、毎日やった。
　→尿の回数、量を増やし、尿酸の排出を促す。

②運動
　・毎週、土、日に運動
　　＜土曜日＞
　　・ＡＭ：ジムでエクササイズ
　　　・公営のトレーニングジムでエクササイズ
　　　　①トレッドミル：時速８．５ＫＭ／Ｈ　３０分×２本
　　　　②ジョギング：３０分
　　　　③ウエイトトレーニング：３０分
　　　　④カーディオバイク：２０Ｗ　３０分
　　　　※ウェイトトレーニングは筋肉量増加による
「代謝アップ」につながる。
　　　　※トレッドミルやジョギングなどの「有酸素運動」で
尿酸や脂肪を燃焼させる。
　　・ＰＭ
　　　・テニススクールでテニス：１．５Ｈ
　　　　※テニスの「有酸素運動」で尿酸や脂肪を燃焼させる。
　　＜日曜日＞
　　・ＡＭ：ジムでエクササイズ
　　　・公営のトレーニングジムでエクササイズ
　　　　①トレッドミル：時速８．５ＫＭ／Ｈ　３０分×２本
　　　　②ジョギング：３０分
　　　　③ウエイトトレーニング：３０分
　　　　④カーディオバイク：２０Ｗ　３０分
　　・ＰＭ　※これはたまに。
　　　・テニススクールでテニス：１．５Ｈ

③食事
　・野菜を極力とる→月に何日か「肉なし」デー、
　　　　　　　動物性たんぱく質をとらない日を作った。
　　・飲酒→週２日「禁酒」デーで休肝日をつくった。
　　　　　　　最大１ヶ月「禁酒」したことも。

④減量
　目標設定なし。
運動を通じてとにかく「やせる」ことを意識する。

これで、８０ＫＧ→７０ＫＧになり、１０ＫＧ減量に成功。

減量できたのに同時に、尿酸値も「６．８」に
特定健康診断のフラグを外すことができた。

しかし、１０ＫＧやせるのに、５年かかってしまった。

でも、やせられれば、尿酸値が減ることは実証できた。

しかし、改善するには相当の時間を要します。
「すぐにはよくならない」。「特効薬はない」ので、ご注意を。

何はともあれ、太っている方は「やせること」が肝要です。

※尚、「やせかた」など「尿酸値の減らし方」については、
医者や専門家とご相談の上、行ってください。

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