意外で有効なストレスを溜め込まない方法を紹介します。

アメリカの心理学者たちががリストラをされた男女63名に、
1日20分間だけリストラした上司や、会社の不満、自分への不満や
怒りを口にさせて、ストレスを吐き出させたところ、
何もしなかった人たちよりも、表情が明るくなり、前向きな考えで
再就職を果たすことができたという研究報告があります。

また、ストレスが高く、不眠が続く人たちにも
日記やメモで感情を吐き出させたところ、
睡眠状態が改善され、前向きな考え方が出来るように
なったと報告されました。

この方法は「エモーショナル・ディスクロージャー」といい、
ネガティブなことを書いたり言ったりすることで、
マイナスの感情を認識、払拭することで、気分がスッキリすると
いう効果があります。

たいてい、ポジティブ思考ということで、ネガティブなことを
思考したり、表現するのは否定的にとられていましたが、
あえて、ネガティブな思考や表現することで、ストレスそのものを
払拭してしまうというのは、意外で、根本的にストレスを
排除してしまっているのには驚きです。

ストレスを溜めやすく、悶々とするような人にはこの
エモーショナル・ディスククロージャーがおすすめです。

栄養に関しては、栄養素の不足とうつ病が
関連していることが報告されています。

特に注目したい栄養素はビタミンB群の
葉酸・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12になります。

葉酸・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12は正常な神経・脳機能に
欠かせない栄養素です。

 葉酸はうつ病と特に関連があると言われ、
正常な神経・脳機能に欠かせない栄養素です。
効用としては気分を落ち着かせ、脳神経を
健康に保つ役割があります。
レバーやホウレンソウ、豆類、ブロッコリー、
アボカドなどの緑黄色野菜やオレンジなどに含まれています。

 ビタミンＢ6は葉酸と同じように正常な神経・脳機能に
欠かせない栄養素です。
気分を落ち着かせ、脳神経を健康的に保つ役割がある他に、
神経伝達物質の生成の為に必要な栄養素になります。
この栄養素が不足すると、不眠・うつ病を引き起こす
可能性が高くなるようです。
豆、ナッツ、アボカド、バナナ、ホウレンソウ、
トマト、肉、魚、麦芽米などの食材に含まれています。

 ビタミンＢ12も気分を落ち着かせ、脳神経を
正常に保つ役割があり、この栄養素が不足すると、
疲労感やふらつき、食欲不振と記憶力の減退につながります。
肉・魚・ヨーグルト・牛乳・卵・チーズなどの
食材に含まれています。

ビタミンＢ群の他に、青魚に多く含まれている
ＥＰＡ・ＤＨＡのオメガ３脂肪酸も
脳の健康を維持するのに必要とされています。

食生活が乱れている方は
食生活を見直して、バランスの良い食事で、
脳の健康作りに心がけましょう。