忍者ブログ
食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、20KG太って、メタボ(肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め)になり、尿酸値が高く(最高12.0。月に1度の血液検査で常に8.0以上を記録)、過去3回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬(ザイロリック)で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬(ザイロリック)を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害(早朝覚醒、中途覚醒)に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。 薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。
食べて予防するうつ病~注目されるうつ病の栄養療法
最近、うつ病などの脳の病気に対する栄養療法が
注目されているようだ。

11月10日の朝日新聞に掲載されていた。

5年ほど前から欧米で栄養療法の効果が
発表され、マグロやイワシなどの魚に含まれる
DHAやEPAなどn-3系不飽和脂肪酸と
精神疾患の関係の研究が進んでいる。

このn-3系不飽和脂肪酸は、神経に栄養を
与える物質を増やし、脳神経の情報を
伝えやすくする働きがあり、精神疾患にも
影響すると考えられている。
また米国の科学者は1999年から2005年に
発表された論文30本を分析した結果、
n-3系不飽和脂肪酸の摂取が
うつ病の予防や治療に有効であると
2006年に結論付けている。

日本の研究では、血液検査で、うつ病患者は
神経伝達物質をつくりだすのに必須な
セロトニンなどのアミノ酸が有意に少なかった。
また野菜に含まれる葉酸も少なく、野菜をまったく
とらないうつ病患者もいたとのこと。
葉酸はモロヘイヤやブロッコリー、ホウレンソウに
多く含まれている。

アミノ酸や葉酸不足など、偏った食生活を
是正する必要があり、バランスのとれた
食生活が基本として綴じている。



励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
PR
テニススクールでテニス
テニススクールでテニス。

サークルとは違う内容の濃さを感じ、体力不足を
実感していたレッスンだが、手出しの基本練習が
主だったせいか、あまり、疲労感は感じなかった。

テニスサークルでのんびり、長い時間(最近は1回3時間)
やっているせいか持久力が
ついたのだろうか?
そうだとしたら、ゆっくりでもいいから、
長時間やっている効果はあるのかと思った。

つくづく、持久力をつけてくれた、
テニスサークルに感謝・・・





励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
2日連続でテニスサークルでテニス
日曜日もテニスサークルでテニス。
この日は乱打から参入し、球出し練習まで参加する。
土曜日に久しぶりにゲームに参加したせいか、
右半身が筋肉痛で、球出し練習の後の
ゲームには出なかった。
球出し練習は通常に戻っての練習。
スピンのセカンドサーブが入り始め、
リターンもアングルに決まるなど、
調子が上がってきた。
よしよし・・・


励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
久しぶりのテニスサークルでテニス~市民戦参加を打診される
天気がよく、テニスサークルでテニス。
乱打から合流し、球出し練習は男子限定のボレーの
強化練習ということだったが、参加者のレベルの差が激しく、
基本練習に終始し、あまり汗をかかなかった。

球出し練習のあとの整理体操のときに、代表から、
来年の市民戦参加を打診された。
とりあえず、来年のことなので、そのとき考えればいいやと
思い、考えておきますと答えておいた。

全日本のテニスを見て、つかんだイメージを実践したくて
いつもはやらないゲームに参加してみた。


やっぱり、練習とゲームは別物で、
ゲーム感はいまひとつだったが、サーブがよく決まって、
気持ちよかった。

反省点はいろいろあるが、ちょいちょい
治していこうと思った。


励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
テニスの全日本選手権を観戦
前の晩、PS3のゲームに夢中になり、夜更かししたせいか、
体調はいまひとつだったが、
有明まで行って、テニスの全日本選手権を見てきた。

着くまでは、猛烈につらく、何度か帰ろうかと思ったが、
なんとか、有明までたどり着き、観戦することができた。

観戦した試合は伊藤竜馬×鈴木貴男
勝ち負けはともかく、
このところ、テニスしておらず、この観戦でまた、イメージを
取り戻すことができた。
この日はただただ疲労困憊。夕食後、早く寝た。




励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
湯治のあと
せっかく、湯治したのに、
そのあとが、よくない。

このところ、やる気が出ず、
寝込みがち・・・

天気がいいのに、テニスに行けずじまい。
家でぐずぐずしていることが多い。

湯治に行ってよかったのかどうか・・・


励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
湯治に行く。
10月の半ばに、3泊4日の湯治に出かけた。

場所は山間の温泉地。
天気もいいので、車で出かけた。
紅葉は、いまひとつだったが、
気持ちよかった。
宿のうち湯もよかったが、外湯もよかった。
ただ、湯温は高めで、長湯はできなかったが・・・
天気は、雨に降られたが、おおむね良好。
ここは、スキー場があるので、シーズンに行きたいくらいだ。


入浴回数
1日目:午後 到着、内湯に20分くらい入る。この後、近くの外湯に1回入る。

この日は、夕食前、2回、夕食後、1回
2日目:内湯に入る。朝食前、1回、朝食後、1回、夕食前、1回、夕食後、1回
3日目:内湯に入る。朝食前、1回、朝食後、1回、夕食前、1回、夕食後、1回
     外湯に入る。計3ヶ所
4日目:内湯に入る。朝食前、1回、朝食後、1回
入浴時間は1回、20分くらい(全身浴と半身浴交互に)




励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
フェド杯監督の特別テニスレッスン

近くにテニススクールが開校し、オープニング
特別レッスンということで、講師にフェド杯監督を招いた
レッスンを受講した。

ポイント
◎何が得意なのかを知り、長所を軸に戦略を立てる。
◎同じテンポ、リズムで打たない。相手に隙を作らせる。
◎相手を誘い、得意なパターンに持ち込む。
内容
・ストローク球出し(フォア&バック) 
・ボレ(生徒)スト(コーチ)
・ボレスト(生徒同士)
・コンビネーションボレー(ボレボレでワントラップして返す)
・平行陣(生徒)対雁行陣(コーチ)

合わせて1時間20分のレッスンだったが、
足が動かず、体はほとんど反応できなかったら、
案の上、そのことを指摘された。
徐々に慣らしていくしかない。



励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
うつ病の運動効果



抗うつ薬になるべく頼らずに
うつ病を改善したいという人には、
軽い運動で運動効果を期待すると
いうことがあります。


様々な臨床試験により、ウォーキング、ジョギング、
水泳、サイクリングなどの有酸素運動が
うつ病を改善に有効であると言われ、
まずひとつが、脳に対する効果です。
行動力や判断力も高まり、
心身ともに自信が深まります。


運動をすると、脳内のセロトニンを増やす効果が
あるといわれ、
また、運動にはセロトニンだけでなく、
脳を元気にする精神伝達物質のドーパミンや
ノルアドレナリンといった気分を高揚させたり、
やる気を起こさせたりする神経伝達物質が、
運動を、「気晴らし効果」として、脳だけではなく、
気持ちや感情にも直接的に変化をもたらします。


これは、ある目標に向かって
トレーニングをすることに集中し、落ち込んだ気持ちや
不安などを捨て去らい、
何らかのエクササイズに取り組み、集中することで、
いやな考えや気持ちを忘れることができます。


また、運動には「自信回復効果」もあります。
これは、運動を行うことで、満足感や達成感などの
快感が得られるため、
「前よりも速く走れるようになった」「体が軽くなった」など
変化を感じるようになることで、なおさら快感も強くなり、
自分にも自信がもてるようになり、
自然と気持も明るくなってきます。


運動による効果として、
体が温まることで気分の向上が挙げられます。


人間の体は、体が温まることで、筋肉の緊張がとけたり、
リラックス時に働く副交感神経が働いたりすると考えられています。
これは入浴時にも似ている効果ですが、
体が温まると、気分が良くなり、
不安な気持ちが軽くなることがあります。


このほかに運動は、脳と体の疲労のアンバランスを解消し、
睡眠障害を改善する効果も期待できます。


まさにうつ改善には運動が欠かせない方法なのです。




励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
テニス活動再開

暑い夏がいよいよ終わり、
久しぶりにテニスを始めようと思った。

いきなりは、きついと思い、
壁打ちテニスから始めた。

壁相手に
・ストローク
・ボレー
・ストローク→アプローチ→ボレーのコンビネーション
・サーブ→ストローク


をこなしたが、
壁打ちだけで、へとへとになった。
時間にして、以前は1時間半くらいできていたのが、
1時間くらい。
これから、徐々に増やしていこう。




励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓

うつ病 ブログランキングへ


生活習慣病 ブログランキングへ

痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
最新TB

プロフィール

HN:
tuuhuu-metabo
性別:
男性
趣味:
硬式テニス、スキー、バドミントン、プロ野球観戦、ドライブ、温泉、旅行
ブログ内検索

忍者アナライズ

カウンター

運営者情報

運営者:痛風メタボ
mailto:tuuhuu-metaboinfoあっとマークyahoo.co.jp
URL:http://nakakana.blog.shinobi.jp/

当サイトは、アフィリエイト
プログラムによって、
販売元の企業様と提携し、
商品やサービスを
ご紹介させていただいております。

よって、該当商品、
サービスは直接、
当サイトから販売するわけ
ではございません。
このことから個人の情報等は
一切所得出来る仕組みがござい
ません。個人情報に関しましては
販売者等の表記をご確認下さい。

ご購入、お申込みの際は、
商品やサービスなどを
ご紹介しているリンク先での
サイトのお申込み、ご購入となります。

お客様のお申込み、お支払いなどは
お店・企業と直接お取引
いただくことになります。

価格、消費税、送料、在庫、
販売者(特定商取引に関する法律に基づく表記について)、
お支払い、注文、商品配送、返品、
不良品に関するお問い合わせ、
商品購入などの詳細につきましては、
パナーや広告などで移動した
先の企業の情報をご覧ください。

当サイトの掲載情報を
ご利用いただく場合には、
お客様のご判断と責任におきまして
ご利用いただきますよう
お願いいたします。

商品のトラブルは当サイトでは、
一切の責任を負いかねます
ことご了承願います。

なお、掲載商品に関する
お問い合わせもリンク先に
ございます企業宛まで
お願いいたします。