ボストン大学とハーバード・メディカルスクールの
大規模な調査によると9万人の女性の食習慣と健康状態を
26年間追跡調査したところ、
一日に4杯以上コーヒーを飲む女性は
コーヒーをまったく飲まない女性と比べ、
痛風罹患（りかん）率が57％も低いことが、
American Journal of Clinical Nutrition誌で
明らかになりました。

 今回の調査はアメリカの女性看護師を
対象としたものでしたが、
調査ではアメリカの女性看護師9万人近くを
対象とし、そのうち900人近くの女性が
26年間の調査期間中に痛風を患ったそうです。

女性たちの食習慣と痛風発症率の
関係を分析したところ、コーヒーを1日4杯以上
飲む女性はコーヒーを飲まない女性と
比べ痛風となる確率が57％低く、
1日2～4杯飲む女性はコーヒーを飲まない女性と
比べ22％低いことも明らかになりました。
1日にコーヒー1杯の女性の場合も、
まったく飲まない女性と比べると痛風と
なる確率は低かったものの、その差は3％と
わずかなものだったとのこと。
2007年に発表された別の研究では、
男女両方でコーヒーの痛風予防効果が示されています。


コーヒーを大量に長期間にわたって飲んでいる人ほど
痛風となる割合が低かったのですが、
この理由は解明されていないそうです。
特に中年の男性の痛風患者は
高血圧でコレステロール値が高く、
糖尿病罹患率も高い傾向があり、心臓疾患の前兆と
して痛風を挙げる研究結果もあるそうで、
仮説としては、コーヒーが血中インシュリン濃度を
下げることが痛風リスクの軽減に
つながっているのかもしれないと
考えられるとのことでした。

意外で有効なストレスを溜め込まない方法を紹介します。

アメリカの心理学者たちががリストラをされた男女63名に、
1日20分間だけリストラした上司や、会社の不満、自分への不満や
怒りを口にさせて、ストレスを吐き出させたところ、
何もしなかった人たちよりも、表情が明るくなり、前向きな考えで
再就職を果たすことができたという研究報告があります。

また、ストレスが高く、不眠が続く人たちにも
日記やメモで感情を吐き出させたところ、
睡眠状態が改善され、前向きな考え方が出来るように
なったと報告されました。

この方法は「エモーショナル・ディスクロージャー」といい、
ネガティブなことを書いたり言ったりすることで、
マイナスの感情を認識、払拭することで、気分がスッキリすると
いう効果があります。

たいてい、ポジティブ思考ということで、ネガティブなことを
思考したり、表現するのは否定的にとられていましたが、
あえて、ネガティブな思考や表現することで、ストレスそのものを
払拭してしまうというのは、意外で、根本的にストレスを
排除してしまっているのには驚きです。

ストレスを溜めやすく、悶々とするような人にはこの
エモーショナル・ディスククロージャーがおすすめです。

栄養に関しては、栄養素の不足とうつ病が
関連していることが報告されています。

特に注目したい栄養素はビタミンB群の
葉酸・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12になります。

葉酸・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12は正常な神経・脳機能に
欠かせない栄養素です。

 葉酸はうつ病と特に関連があると言われ、
正常な神経・脳機能に欠かせない栄養素です。
効用としては気分を落ち着かせ、脳神経を
健康に保つ役割があります。
レバーやホウレンソウ、豆類、ブロッコリー、
アボカドなどの緑黄色野菜やオレンジなどに含まれています。

 ビタミンＢ6は葉酸と同じように正常な神経・脳機能に
欠かせない栄養素です。
気分を落ち着かせ、脳神経を健康的に保つ役割がある他に、
神経伝達物質の生成の為に必要な栄養素になります。
この栄養素が不足すると、不眠・うつ病を引き起こす
可能性が高くなるようです。
豆、ナッツ、アボカド、バナナ、ホウレンソウ、
トマト、肉、魚、麦芽米などの食材に含まれています。

 ビタミンＢ12も気分を落ち着かせ、脳神経を
正常に保つ役割があり、この栄養素が不足すると、
疲労感やふらつき、食欲不振と記憶力の減退につながります。
肉・魚・ヨーグルト・牛乳・卵・チーズなどの
食材に含まれています。

ビタミンＢ群の他に、青魚に多く含まれている
ＥＰＡ・ＤＨＡのオメガ３脂肪酸も
脳の健康を維持するのに必要とされています。

食生活が乱れている方は
食生活を見直して、バランスの良い食事で、
脳の健康作りに心がけましょう。

血液検査は病院で行うのが一般的ですが、
自宅で簡単に血液検査が出来るようになってきました。

デメカル血液検査キットの検査では

①指先にまず専用の針を刺して血液を採取します。
採取量は血液量わずか0.05mlです。

②採取した血液を付随している検査液と混ぜていきます。

③②を検査機関に郵便で送ります。
郵送後、１週間後に検査結果が郵送されます。

検査結果を自分でチェックすることにより
糖尿病をはじめとする生活習慣病のチェックが自宅でできます。
その結果に基づいて、専門の先生に見てもらいましょう。

忙しくて、病院で血液検査できない方、自宅で、自分で血液検査。
年に数回、血液検査を行い、健康管理にお役立てください。