車で行く家具屋へ、歩いてみた。
車では、１０分くらいでいけるのに、
歩いていってみたら、４０分かかった。
早朝のウォーキングと合わせて、 足の裏がひきつり、へとへとになった。
帰りはバスで、帰った。
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食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。
薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。
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遠い・・・
車で行く家具屋へ、歩いてみた。 車では、１０分くらいでいけるのに、 歩いていってみたら、４０分かかった。 早朝のウォーキングと合わせて、 足の裏がひきつり、へとへとになった。 帰りはバスで、帰った。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
運動が自尊心を回復させる？
最近、早朝ウォーキングや腕立て伏せ、テニスをやって 感じているのは、終わった後、なんとなく、 気持ちがスッキリするというか、 もやもやが少し晴れるような気がする。 最初の一歩を踏み出すのは億劫だが、 いざ踏み出してみると、結構、気持ちよかったりする。 そのことは、「脳を鍛えるには運動しかない」 でも解説されている。 「運動は、エンドルフィンを増やすだけでなく、 神経伝達物質をすべて調整する。 運動すると、神経伝達物質ノルアドレナリンが急増する。 それによって、脳が目覚めて はたらき出し、うつのせいで失いかけた 自尊心を回復することができる。」 「運動はドーパミンも放出させる。 ドーパミンは気持ちを前向きにし、 幸福感を高め、注意システムを活性化させる。 やる気と集中力を総括しているのだ。」 －「脳を鍛えるには運動しかない」から一部抜粋 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
よく眠れた
早朝覚醒はあるものの、６時間ぐっすり眠れた。 おまけに、頭もすっきり。実に爽快。 昨日、こんなことを変えてみました。 ①朝、３０分の散歩。 →通路を変え、距離と時間を延ばす。 理由はもちろん「セロトニンを増やすため」 ②寝るとき、枕の高さを１０ＣＭくらい高くした。 ③ファイテンＸ３０のネックリングをもう１本増やし、計２本に。 ④サプリ（寝る前にセントジョーンズワート、朝はＤＨＡ）を飲む。 これからも、継続してやってみよう。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
ぐっすり眠れた
早朝覚醒はあるものの、久しぶりに６時間ぐっすり眠れた。 おまけに、頭もすっきり。実に爽快だ。 昨日、こんなことをしてみました。 ①朝、３０分の散歩。 ②寝るとき、枕の高さを１０ＣＭくらい高くした。 ③ファイテンＸ３０のネックリングをもう１本増やし、計２本に。 →パワーバランスのネックリングではどうだろうか？試してみたい。 ④サプリ（寝る前にセントジョーンズワート、朝はＤＨＡ）を飲む。 →これは、ほぼ毎日やっている。 これからも、継続してやってみよう。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
ウォーキング始めました。
最近、早朝覚醒がひどくて、夜中に目が覚め、 そのまま、眠れなくなるので、逆手にとって、 早朝、日の出も早いことだし、歩くことにした。 このところ、１週間くらいは続いている。 ウォーキングといっても、大げさなものではないが、 大体３０分くらい歩いている。 頭はぼーっとしていて、一歩踏み出すのがつらいけど、 人出のない道を歩いていると、 少しずつ、頭の中が晴れてくる感じがしてきて、 さわやかな感じがする。 調子がいいときは、やっていきたいと思う。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
「脳を鍛えるには運動しかない」レビュー集
ここで紹介している本「脳を鍛えるには運動しかない」の レビュー集がありますので、紹介します。 やはり、「目からウロコ」という意見が多く、 中には、「これで人生が変わるなら、安いものだ」という 意見もありました。 ぜひ、下のパナーからご参考ください。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
「うつを治す」
「うつを治す」 大野裕 著を読んでいます。 うつ病の心理的治療という中で、 「楽しみの時間を持つ」というのがあります。 寝てばかりいるのではなく、 楽しみの時間を持つことに、挑戦することが必要で、 つらい気持ちを熱中できるもので、和らげられれば、 それは大切な薬になります。と書いてあります。 自分にとっても、できる範囲内で、いろいろ活動することで リフレッシュな気分になれるので、この部分は共感できます。 調子の悪いときもありますが、この調子で、快癒できれば何よりです。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
朝の散歩
朝日を浴びて、セロトニンがよく分泌されるように、 朝、散歩を始めてみた。 最近は、歩くにはちょうどよい季節になってきた。 時間にして、３０分くらい。 途中でコンビニによって、朝食のパン買ったりしたりして。 これで、睡眠障害を解消し、うつもよくなればよいと思う。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
よく眠れない
朝食後、オメガ３脂肪酸のＤＨＡを５錠飲み、 寝る前にセントジョーンズワートを５錠飲んで寝る。 よく眠れるように、デパスは２錠服用。 寝付きはよく、ほどほど眠れた。 しかし、４時に目が覚めると、もう眠れない。 薬のせいか、寝起きに頭がふらつくが、 毎日、起きる時間が早くなっている。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
もう眠れない・・・
朝食後、オメガ３脂肪酸のＤＨＡを５錠（８５０ＭＧ）飲み、 寝る前にセントジョーンズワートを５錠（８６０ＭＧ）飲んで寝る。 昨晩、眠れなかったので、デパスは２錠にした。 しかし、眠れない。 寝付くまで２時間。その後、４時間しか眠れず、しかも １時間おきに目を覚まし、当然、熟睡感なし。 最悪・・・ 飲用薬 ・朝 サインバルタ ２０ＭＧ ２錠 タチオン １００ＭＧ １錠 エビリファイ ３ＭＧ １錠 ・寝る前 リフレックス １５ＭＧ ３錠 デパス １ＭＧ ２錠 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ | カテゴリー
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