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食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。
薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。
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久しぶりのジム
昨日は久しぶりにジムでトレーニング 最近、また太り始めたので、再開することにした。 メニューは ・トレッドミル ５．５ＫＭ／Ｈ ３０分 ×２本 ・カーディオバイク ４０ＫＷ ２０分 いまひとつ、集中力がなく、 以前のようなメニューをこなせなかった。 しかし、汗はたっぷりかくことができた。 今週、何回いけるかわからないが、 元のペースにもどせるようにしたいなぁ。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓  うつ病 ブログランキングへ  生活習慣病 ブログランキングへ  痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ PR
久しぶりの快眠？
昨日は、朝食前、オメガ３脂肪酸のＤＨＡを５錠飲み、 朝食後と寝る前にセントジョーンズワートを４錠、 計８錠飲んで寝る。 デパスは１錠にした。（最大３錠まで頓服可） セロトニン分泌促進のため、 起きてから、５分間、ガムをかんでみた。 早朝ウォーキングも継続中。 半そで短パンでは、うすら寒かった。 寝付きはよかった。 早朝覚醒は継続中。 しかし、起きる時間が２時間のび、 途中で何度かおきるが、 熟睡感たっぷり。 こんなの久しぶり。 寝起きはふらついたが、 レスリンになってから、 １番良かった。 なんでぇ～ 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
「バックハンドボレーの打ち方を教えてくれ」
週末はテニスサークルでテニス。 先週に引き続き、メンバーとの乱打から登場。 球出しには出ないで、乱打だけで、引き上げてきた。 そこそこ打てる人から、「バックハンドボレーの打ち方を教えてくれ」と 言われた。 このサークルに参加して、「教えてくれ」と言われたのは、初めて。 今、ストロークと同じ厚いグリップで打っていて、 その打ち方を言葉で説明した。 いたってシンプルに ・「上体を早くターンする」 ・「タイミングがあって、芯喰えば、コンパクトに当てるだけ、弾いてくれる」 それだけなのに、人に教えるなんて、ここ数年なかったから、 噛んじゃうし、グダグダな教え方だったが、大丈夫かしら・・・ 今度から誰かに「教えてくれ」と 言われたときの対応を考えておかなければと 思った。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
ある昼食で
公共施設で早めの昼食。 食券を出すと、「ご飯、大盛りにしようか」と 大盛りサービス♪ 食後、くつろいでいると 「これでも、飲んで」と コーヒーをサービスしてもらった。 超ラッキー♪ この施設のリピーターになりそうだ 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
昨日、病院で
昨日と変わらず、 寝付きはよかった。 早朝覚醒は継続中。 早朝ウォーキングも継続中。 メタボな体形も災いで、 うっすら汗もかいた。 早朝なのに・・・ 昨日は、病院に行って来た。 エビリファイの代わりに レスリンが処方された。 セロクエルやデパスと違い、 ごく自然な眠気がして、 自分にあっている薬だと思った。 これで、睡眠障害が改善されればと思う。 医者との問診のなかで、 エビリファイの話になり、 もともと統合失調症向けの薬だが、 少量の利用なら、うつにも効くとの 話だった。 サプリの話にもふれ、ＤＨＡがどう効くのか 理解できていないようだった。 ＤＨＡに含まれるオメガ３脂肪酸に、 一応、抑うつ効果があるということなのだが・・・ 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
遠い・・・
車で行く家具屋へ、歩いてみた。 車では、１０分くらいでいけるのに、 歩いていってみたら、４０分かかった。 早朝のウォーキングと合わせて、 足の裏がひきつり、へとへとになった。 帰りはバスで、帰った。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
テニススクールでテニス
昨日はテニススクールでテニス。 ２日連チャンでテニスができた。 一昨日、サークルで３時間テニスができたので、 できるだろうと思い、スポットで２コマ申し込んだが、 １コマでヘロヘロになり、１コマキャンセルした。 さすが、普段のサークルと違って、 練習の濃さが違います。 フォアハンドストロークばっちり指摘されました。 「最後はグリップエンドをしっかり相手にみせましょう」とのこと。 がんばります！！ へとへとの練習の後のお昼は、背脂チャチャチャラーメン♪ 脂は「男のロマン」だよなぁ～ 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
運動が自尊心を回復させる？
最近、早朝ウォーキングや腕立て伏せ、テニスをやって 感じているのは、終わった後、なんとなく、 気持ちがスッキリするというか、 もやもやが少し晴れるような気がする。 最初の一歩を踏み出すのは億劫だが、 いざ踏み出してみると、結構、気持ちよかったりする。 そのことは、「脳を鍛えるには運動しかない」 でも解説されている。 「運動は、エンドルフィンを増やすだけでなく、 神経伝達物質をすべて調整する。 運動すると、神経伝達物質ノルアドレナリンが急増する。 それによって、脳が目覚めて はたらき出し、うつのせいで失いかけた 自尊心を回復することができる。」 「運動はドーパミンも放出させる。 ドーパミンは気持ちを前向きにし、 幸福感を高め、注意システムを活性化させる。 やる気と集中力を総括しているのだ。」 －「脳を鍛えるには運動しかない」から一部抜粋 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
テニスサークルでテニス
今日は、テニスサークルでテニス。 今週は、早朝覚醒に中途覚醒が加わり、よくよく眠れず、 もやもやしっぱなしで、朦朧となるときもあったが、 今日は、朝から、すっきりした気持ちで、球出しの前に、 メンバー同士でやる乱打から合流した。 球出し入れて、３時間テニスができた。 信じられない。 早朝の散歩とこの間からはじめた、腕立て伏せが 効いているのかも知れない。 意欲的にもなれ、明日もテニスがしたい そんな気持ちだ。 この調子で睡眠障害が克服できればいいと 思う。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ
よく眠れた
早朝覚醒はあるものの、６時間ぐっすり眠れた。 おまけに、頭もすっきり。実に爽快。 昨日、こんなことを変えてみました。 ①朝、３０分の散歩。 →通路を変え、距離と時間を延ばす。 理由はもちろん「セロトニンを増やすため」 ②寝るとき、枕の高さを１０ＣＭくらい高くした。 ③ファイテンＸ３０のネックリングをもう１本増やし、計２本に。 ④サプリ（寝る前にセントジョーンズワート、朝はＤＨＡ）を飲む。 これからも、継続してやってみよう。 励みになりますのでクリックしていただけるとうれしいです。↓ うつ病 ブログランキングへ 生活習慣病 ブログランキングへ 痛風・高尿酸血症 ブログランキングへ | カテゴリー
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