うつ病と痛風とメタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）を快復する方法

食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。

3/2-8の活動

最悪でした・・・

出社できたのは月曜日だけ。
通勤途中にめまいと頭重がひどくなり、家に引き返したの機に
頭痛やせきなどかぜの症状も加わり、４連休してしまいました。
まったくさえない１週間でした。
なんとか好転したいと思い、主治医のところに行き、
リーゼ５ＭＧ追加してもらいましたが、うつなので、
速効性はないとのことでした。
また疲れない程度に気晴らししてくださいとの
暖かい言葉もいただきました。

天気も良く、週末はテニス。スクールの体験レッスンに
行ってきました。
久しぶりなので、最初はガタガタでしたが、
だんだん慣れて、いい感じで打てました。
この施設はお風呂とサウナが併設された温浴施設があるのが
また魅力的です。お値段も手ごろなので、入会をどうしょうか
考え中です。

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2014年03月09日(日) 06:42 | うつ病 | コメント（0）

2/22-3/1の活動

服薬はアモキサンを２日、減らしたところ、
またうつの症状が出てきたので、
また飲みなおして、取り直しました。
朝にふらつきがあるものの、なんとか
会社を休まずに乗り切りました。

運動は１日１時間トータルで歩くことにして、
１日１時間以上歩くこともあって、
だいたい１日あたり８０００歩～１５０００歩歩きました。
おかげで１ＫＧ減量。日々の積み重ねの大切さを実感します。

雪や雨の影響でテニスはなし。夜にジムに
行きたいなとは思っているのですが、
体調や翌日への疲れ具合が不安で、
相変わらず、なかなかいけません。

運動療法？や転地療法？がうまく働かない１週間でした。

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2014年03月02日(日) 04:45 | うつ病 | コメント（0）

2/16～21の活動

服薬はアモキサンを２日、減らしたところ、
またうつの症状が出てきたので、
また飲みなおして、取り直しました。

運動は１日１時間トータルで歩くことにして、
だいたい７０００～８０００歩歩きました。
雪の影響でテニスはなし。夜にジムに
行きたいなとは思っているのですが、
体調や翌日への疲れ具合が不安で、なかなかいけません。

先週末に、温泉に行こうと思っていたのですが、
雪で電車が止まっていけずじまい。
月に１度は行こうと思っていて、体の調子
具合でまた行こうと思います。

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2014年02月22日(土) 04:40 | うつ病 | コメント（0）

2/9～15の活動～雪かきに通院して、２週連続でへたれずに出社できました。。

年末に風邪をひいたら、一気に調子が悪くなり、
うつの症状が続出し、コンスタントに調子を維持することが
できなくなりました。

今週は、大雪が２度あったので、家の前を雪かきしました。
雪かきは湿った重い雪で、腰の負担が大きく、
汗をかく前に、腰が痛くなる有様。
それでもどうにかこなせました。
それから、通院しました。
朝眠気が強く、アモキサンを疑って、アモキサンを飲まずにいたところ、
すっきり起きれるようになったので、アモキサンをやめることに
しました。

これで、服薬は

・サインバルタ
・リフレックス
・ルネスタ
・タチオン

の計４種類です。
テニスが雪でコートが使えないため、
久しぶりに、ジムのマシンやウェイトのトレーニングしました。
フレンチプレスやショルダープレスなど、最後に
トレッドミルとカーディオバイクとステアマスタを３０分づつこなして
フィニッシュ。普段７０００歩～８０００歩歩いているせいもあって、
以前よりは汗をかかなくなりました。

そのせいもあって、２週連続でへたれず会社に行くことができました。

よしよし。

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2014年02月16日(日) 06:19 | うつ病 | コメント（0）

復職してからの転地療法？

復職してから、行ったところは会社の保養所。

循環で沸かし湯ですが、久しぶりに行って、
ほっこりしました。

それからは、休職時代から行っていた、
山間の温泉にも行きました。。

ここも循環湯でしたが、ウィトンチッドにつつまれて、
気持ちよく入ることができました。

山ときたので、今度は海ということで、
休職時代から行っていた伊豆でオーシャンビューの
温泉宿に行きました。
全室オーシャンビューということで、
タラソセラピー気分で、たっぷり入りました。

温泉も源泉賭け流しのほかに、地魚も金目鯛もおいしく、
すっかり定番になりました。

伊豆はこのほか、山間の温泉で全室リバービューの
宿があります。
部屋から見える川面に鴨が数羽戯れているのを見ると、
心が癒されます。
温泉も最高で、なんと飲泉もできるというところ。
（ただし夏季は加水しているため不可）
温泉は「入ってなんぼ、飲んでなんぼ」と
言うこともあり、
コップ１杯のお湯をゆっくり時間をかけて飲みました。

この冬はとりわけ寒くて、スキーに行く気になれず、
温泉でちょいちょい体調を整えたいと思います。

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2014年01月15日(水) 21:20 | うつ病 | コメント（0）

復職して４ヶ月で行動した運動療法？

この４ヶ月起こした運動療法？はやっぱり、
趣味の「テニス」。

週末や祭日に近所のテニスサークルで、のんびり、
それでも滞在時間は長く、最初のメンバーに
よる乱打をこなした後、球出し練習を１．５Ｈこなし、
疲れ具合に応じて、ミニゲームに参加するというもの。
長いときで４時間くらい参加しています。

このサークルのいいところは、自分のペースで
参加できるというもの。
疲れたら休んで、また参加してみたいな
感じで取り組めるので、このサークルの存在は
大きいです。
テニスすることで、寒くなってからもしっかり
汗かいて、メタボ対策もとっています。

あいにく今年になってから、テンションが下がり、
欠席がちになっています。
寒いのと、土のコートなので、霜でコートが
ぬかるみ、テニスできなくなるので、そこも懸案に
なっています。
そのときでも、メンバーでローラーかけて
地ならしするので、運動することは運動している
のですが・・・

暖かくなれば、ぼちぼち打ち始めます。

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2014年01月15日(水) 21:03 | うつ病 | コメント（0）

復職して４ヶ月

復職して４ヶ月が経過した。

率直に言って、

「復職とリワークは別物です。」

まず、こなすスピードが違う。量が違う。周りを巻き込む
スケールが違う。おまけに納期が短い。

戸惑うこと多すぎです。

でも、リワークでこなしたことは生きているつもりです。

リワークでやったことといえば、
・簡単なデータ入力や文章校正
・脳トレやパズル
・グループディスカッション（ミーティング形式）
・講義（ストレスコーピングについてなど）
・全体ディスカッション
・エクササイズとかヨガ
など。

しかし、同じ苦しみの中にいる人たちと交流できたことで、
いろいろな人の感じ方や受け止め方や考え方など
知ることができて、いい経験ができたと思います。
ここでも、運動療法のことについて話をし、多くの人が
興味を示してくれました。
無理強いて、やれというのではなく、やれるときに
ほんのちょっと、実行すると、脳がすっきりするよと・・・

リワークをやっていなかったら、実際の業務の量に圧倒され、
また、寝込んでいたことでしょう。

うつで休職されて復職を考えられている方、
リワークは再発防止のためにも必携と思われます。
（これでまた休職とか言ったら、どうしよう・・・？）

たまに寝込むことはありますが、
いまのところ、なんとかもっています。

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2014年01月15日(水) 20:55 | うつ病 | コメント（0）

復職できました。

３週間のリワークと９月から２週間のテスト出社に突入した。

２週間、土日は休みで、残業なし。
仕事も自分のＰＣのセットアップくらいで
業務に関係ないことをして、定時まで会社にいるというもの。
日報という形で１日の終わりには、上司に体調のことなどを
報告する。

休職期間が残り少なく、休んだら、即失格というところを
なんとかがんばって、通い、９月から復職することができた。

何はともあれよかった。

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2013年11月09日(土) 04:38 | うつ病 | コメント（0）

運動不足・・・

この夏、猛暑にて、
運動が激減りしています。
あかん、あかん・・・

ジムには行かなくなり、
プールに行けば、人がたくさんいて、
集中力を欠いてしまうし、
やっているのは、週末のテニスサークルの
テニスだけ・・・
テニスやると上から下まで汗でびっしょになり、
絞ると垂れるくらい汗をかくので、
それなりに効果があるでしょう。

また涼しくなったら、ガッツリやりますよ。

また禁酒も週２日とか言っていたけど、
週１日止まり。
これは週１日で継続していこうと思う。

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2013年09月14日(土) 06:25 | 痛風 | コメント（0）

ジムのワークアウトで３か月で５キロダイエット

ジムに通い続けて、３か月が過ぎた。
週に２、３日約３時間かけて、ワークアウトする。
ランにウェイトにバイクで、ほとんどの時間、
ランとバイクをこなしている。
終わると、上から下まで汗でびっしょになり、
タオルも絞ると滴れるくらい汗をかく。

この成果もあって、多少のアップダウンもあるものの
着実に減量して、ワークアウト始める前に比べて、
５キロダイエットできている。
これから暑くなることもあり、プールのシーズン。
水泳も有酸素運動なので、体脂肪を減らすには
絶好のシーズンになってきた。

体脂肪を減らすことが、尿酸値を減らすことに
直結するので、この調子で減らしていきたい。

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2013年07月17日(水) 07:04 | 痛風 | コメント（0）

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