うつ病と痛風とメタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）を快復する方法

食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。

●●を食べて忘新年会太り解消！脂肪落とすに絶好の料理とは・・・

年末年始にかけて、忘新年会などで
食べて飲んでの日々も終わり、
ふと気づいたら、えっ！！顔が
丸くなってしまった方も、
少なくないでしょう。

冬は夏と比べると特に体に脂肪を溜めやすく、
一方、寒くてうごくのがおっくうなこともあって、
忘新年会太り解消するいい解決法ないでしょうか？

そこで、食習慣で年末年始太り解消のための
方法についてご紹介します。

１．冬はやっぱりお鍋！

お鍋は冬に食べたくなるもの
ベスト3には入るのではないでしょうか？

お鍋はいずれも野菜がたっぷり。
お肉やお魚も入っていますし、
スープになっているので
お腹もいっぱいになります。
キムチ鍋や水炊き、トマト鍋など
種類が豊富なところも、
飽きずに食べられる嬉しいポイントです。

お鍋を食べる時も、お肉は脂身の少ない赤身を
（豚肉であればバラよりもロースなど）、
シメは、少ない量でも満足できる雑炊がオススメ。

２．体を冷やさない

寒い冬は、体が無意識のうちに
代謝を下げて脂肪を蓄えようとし、
忘新年会太りを加速させます。
ダイエットしようとしてサラダや
スムージーなど冷たいものを
摂っていると余計に代謝も
下がってしまい、食べる量を
減らしているはずなのに
体重が減らないということになってしまいます。
できるだけ体を温め、蒸し野菜、スープというように、
温かいものも摂って、体が冷えるのを防ぎましょう。

３．腸のお掃除でやせ顔に

年末年始の飲み会や食事会続きで、
腸内環境が乱れてしまっています。
食物繊維と発酵食品をとって
腸をキレイにしてあげると、
余計なものが体外に出ていってくれます。
具体的には玄米やきのこ、海藻などの食物繊維と、
納豆やぬか漬けなどの発酵食品を意識して摂りましょう。
発酵食品や食物繊維は腸内環境を整えて
余計なものは便と一緒に排出してくれます。

このほかにも、
●夜遅くにどか食いしない、
●休肝日をつくる
などの調整も非常に大切です。

冬は寒くて動かなくなる上、
こってりしたものを食べたくなるなど
太りやすい条件が勢ぞろい。

余裕がある方は、
●1駅手前で降りて少し歩いたり、
●エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使う
など、ちょっとした運動習慣も
取り入れてみましょう。

冬だから仕方ないと諦めずに、日頃の少しの工夫で、
年末年始太りは解消できます！

寒さにめけず頑張りましょう！！

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