うつ病と痛風とメタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）を快復する方法

食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。

セロトニントレーニング

セロトニンとは「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで、
体内で重要な役割を果たす三大神経伝達物質の一つです。

セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、
心を平常心に保つ上で、重要な役割を果たしています。

日本国内でのうつ病薬物治療の主流は、
セロトニンやノルアドレナリンの不足を
原因とする場合、SSRIや、SNRIと言った
治療薬を投入し、脳内に不足している
脳内物質（セロトニン、ノルアドレナリンなど）の分泌を
促進させる治療になっています。

そんな中、セロトニントレーニングに関する本を読んだ。

日常生活でセロトニンをよく分泌させるには、

①早起き（朝の９時までに起きる）する。

②同時に、日光をあびること。
体内時計も調整され、夜の寝つきもよくなるらしい。

③ガムを５分間かみ、脳を刺激させる。

④ウォーキング（要は有酸素運動）を１日３０分すること

以上の４点を毎日こなすことで、改善されるらしいというので、取り組んでみている。

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