うつ病と痛風とメタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）を快復する方法

食べすぎ飲みすぎがたたり、社会人になってから、２０ＫＧ太って、メタボ（肥満、中性脂肪高め、悪玉コレストロール高め）になり、尿酸値が高く（最高12.0。月に１度の血液検査で常に8.0以上を記録）、過去３回、痛風の発作と思われる痛みが右足甲に発生。痛風の薬（ザイロリック）で、治療し、食生活を改善し、節酒に努めたところ、このたび、痛風の薬（ザイロリック）を止めることに成功しました。うつ病も患い、睡眠障害（早朝覚醒、中途覚醒）に悩まされていますが、スポーツ、温泉、旅行大好きです。薬物療法で治療していますが、薬物療法以外で快復する方法紹介します。

運動不足・・・

この夏、猛暑にて、
運動が激減りしています。
あかん、あかん・・・

ジムには行かなくなり、
プールに行けば、人がたくさんいて、
集中力を欠いてしまうし、
やっているのは、週末のテニスサークルの
テニスだけ・・・
テニスやると上から下まで汗でびっしょになり、
絞ると垂れるくらい汗をかくので、
それなりに効果があるでしょう。

また涼しくなったら、ガッツリやりますよ。

また禁酒も週２日とか言っていたけど、
週１日止まり。
これは週１日で継続していこうと思う。

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2013年09月14日(土) 06:25 | 痛風 | コメント（0）

ジムのワークアウトで３か月で５キロダイエット

ジムに通い続けて、３か月が過ぎた。
週に２、３日約３時間かけて、ワークアウトする。
ランにウェイトにバイクで、ほとんどの時間、
ランとバイクをこなしている。
終わると、上から下まで汗でびっしょになり、
タオルも絞ると滴れるくらい汗をかく。

この成果もあって、多少のアップダウンもあるものの
着実に減量して、ワークアウト始める前に比べて、
５キロダイエットできている。
これから暑くなることもあり、プールのシーズン。
水泳も有酸素運動なので、体脂肪を減らすには
絶好のシーズンになってきた。

体脂肪を減らすことが、尿酸値を減らすことに
直結するので、この調子で減らしていきたい。

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2013年07月17日(水) 07:04 | 痛風 | コメント（0）

復職に向け

会社を休職していたが、夜も眠れるようになり、
頭重とかなくなったので、復職に向け、
アクションを起こすことにした。

会社指定の復職マニュアルがあるので、それに従い、
指定の書類を記載し、提出。
上司面談から人事面談そして産業医面談までこなした。

人事面談と産業医面談では、休職に至った過程を分析し、
原因と解決策を模索するよう言われ、外部機関による
リワークプログラムの参加を促された。
リワークプログラムはいろいろ調べは
したものの、機会を逸して行けずじまいだったが短
期間でも受けられるところを見つけたので、
見学を通じて、受けようと思っている。

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2013年07月17日(水) 06:54 | うつ病 | コメント（0）

定期的に運動できるようになった

このところ、定期的に運動をこなしている。

①ジムでワークアウト
　週２、３日、会社近くのジムで実施。
　ランとウェイトとバイクをこなしている。
　時間にして、３Ｈくらい。
　ほとんどランとバイクに費やし、
　有酸素運動にすることで、
　脳の活性化を図っている。

②テニス（週末１、２日）
　テニスサークルでテニス。
　乱打→球出し練習→ミニゲーム（１、２試合）で３Ｈ
　のんびりモードなので、そんなに疲れがでない。

これらと薬物療法をこなすことで、
夜も眠れるようになり、好不調の波が小さくなった。
ジムのワークアウトは定時出社の訓練にも
なっていて、苦なくラッシュアワーを
こなせるようになった。
とにかく、快調にすごせるようになってよかった。

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2013年07月17日(水) 06:46 | うつ病 | コメント（0）

ジムでガッツリトレーニングができた

すっかり、春めいた今日この頃、
なんとか、規則正しい生活が送れるようになった。
そこで、会社の近くのジムまで、でかけ
筋トレ含めたトレーニングをやってみた。

　ジム　２Ｈ
　・ウエイトトレ　０．５Ｈ
　　・アブドミナル　２２ＫＧ　２２回　３セット
　　・バックエクステンション　２２ＫＧ　２２回　３セット
　　・ショルダープレス　１２ＫＧ　１０回　３セット
　　・チェストプレス　１０ＫＧ　１０回　３セット
　　・フレンチプレス　４ＫＧ　１０回　３セット
　・カーフレイズ　４ＫＧ　１０回　３セット
　　・リストカール　４ＫＧ　１０回　３セット（左右別）
　・トレッドミル　６ＫＭ／Ｈ　３０分　２セット
　・カーディオバイク　２０ＫＷ　３０分（１３０拍キープ）
なんと、このジムを利用するのは、なんと・・・

５年ぶり。

まさに、灯台もと暗しというヤツで・・・
久しぶりのジムということも相まって、
以前、上がっていたウェイトも上がらなくなって、
やれやれ。
こんなメニューですが、がっつり、汗をかきました。
これから、時間ができて、調子のいいときは、ちょいちょい
利用させていただきます。

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2013年03月31日(日) 15:42 | うつ病 | コメント（0）

絶不調・・・

スキー合宿から帰ってきて、調子悪くなった。
前回の合宿の時もそうだった・・・

中途覚醒に早朝覚醒、それに
ここしばらくなかった、体と頭が重く、
朝起きられなくなったことも
あった。

朝起きられても、起きているのがつらくて、
昼から寝てしまうことも・・・

本来なら、好きなことを存分にやって、
おしゃべりもお酒も盛り上がって、ネガティブな
要素はなかったのだから、好転すべきなのに・・・

もともと、行く前から寝込みがちで、
なんとかテンション挙げて、行ったのがよくなかったのか・・・？

今の目標は、「好きなこと（趣味）を好きな時に好きなだけやって、
へたれず、１週間もつ」こと。
これかな・・・

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2013年02月16日(土) 07:03 | うつ病 | コメント（0）

スキー合宿に行く～小回りの徹底修正

この前の３連休、スキー合宿に出かけた。

テーマはもちろん、「内足荷重」。
内足（山足）を軸に股関節を曲げて、滑るもの。
小回りに苦手意識があるので、徹底して
小回りの練習に打ち込んだ。
まだ、昔の癖が抜け切れず、外足荷重に
なりがちで、「内足が浮いている」と
指摘される。
指摘されたところは他にも

「ターンの導入部分で雑なところがある」
「両手が下がり気味なので、挙げて、大きく滑る」
「昔のウェーデルンとは違い、ターン弧を正確にする
必要がある。大きく、ゆっくり滑ること」

など言われた。
まだ、小回りでニュートラルゾーンがしっかり作れて
いないことから、内足に乗り切れていないところが
あるので、横のスペースをしっかり作り、内足を軸にした
ターンを目指したいところである。

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2013年02月16日(土) 06:42 | スキー | コメント（0）

寝込みがち・・・

今週は、先週のようにアクティブに活動できず、
やる気が出ず、寝込みがち。

睡眠はリフレックスやレスリンで眠れているが、
午前中は勢いで起きて、午後は
起きているのがつらく、寝てしまう。
夕方になると、調子が良くなる。
調子が良くなるなら、昼間によくなってほしい。

うーん、まだまだ、本調子には程遠い感が否めない。

やれやれ・・・

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2013年02月07日(木) 18:04 | うつ病 | コメント（0）

テニスサークルでテニス～サービスラインからのボレスト

スキーから家に帰ると、よく眠れた時から
打って変わって、寝つきが悪く、
１時間おきに目が覚め、
途中で眠れなくなった。

テニスサークルでテニス。
相変わらず、コート不良のため、練習の前に
ローラーかけとブラシかけをし、球出し練習。

ボレストでは、サービスラインからボレー。
ネットから遠いので、前後左右に振り回され、
なおかつ、体でボールを運ばなければいけないので、
結構しんどかった。

この日は、球出し練習のみ。練習の後、
ローラーかけとブラシかけをした。
日陰のところは、ぬかるみ状態。
ラインが蛇行してしまっていて、足で直したりした。

腿にだいぶ、筋肉がついてきた。
この筋肉を衰えさせないようにしたい。

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2013年02月03日(日) 08:23 | テニス | コメント（0）

上越でスキー～スキーの合宿に備えて

上越に車でスキーに行った。

宿に泊まり、睡眠障害（中途覚醒や早朝覚醒）に
悩まされながら、宿から車で１５分くらいの
スキー場まで出かけてみた。

越後の山々から、谷川岳まで、くっきり見える。
大きいスキー場でのんびり出かけたので、
パウダーランは無理だが、整地滑走を楽しむ。

ターンがどうしてもテールスライドし、
感触としては、今一つだったが、
天気に乗じて、良しとする。

リフトに乗っていると、相乗りした人が突然、
「私、スキー初心者なんですが、内足は持ち上げて、
外足に寄せるんですか」と尋ねられた。
しっかり、外足に体重が乗れば、自然に内足が外足に
吸い付いてくれるので、持ち上げて、寄せる必要は
ないと、答えた。

その人は、スキーを始めて、３シーズン目だというので、
スクールに入って、基本をしっかり学んだほうが
いいですよと言っておいた。

それにしても、山々が雄大で、時間の流れが
ゆったりしているように感じる。時間が止まっているようだ。

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2013年02月03日(日) 08:14 | スキー | コメント（0）

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